급하게 찐 살 빼는 방법, 급찐살 다이어트

급찐급빠! 급찐살 빼는 방법 알려드려요!

명절음식 많이 드셨죠? 휴일에 누워 쉬면서 급하게 살도 찌고요? '급찐급빠' 지금 빼야 합니다!  급하게 찐 살은 급하게 빼야 빠집니다. 안 그러면 급하게 찐 살이 고스란히 진짜 내 살이 되어 몸을 비대하게 만들어 버리니까요. 아직 늦지 않았습니다. 급찐살 다이어트, 급하게 찐 살, 급하게 빼는 방법 알려드립니다. 

 

* 목차 *

1. 급찐살의 정체? - 살인가 붓기인가?

2. 급찐살 빼는 골든타임- 급찐살은 2주이내 급빼야 빠진다!

3. 급찐살 빼는 방법

4. 급찐살 뺄때 주의점

* 이 순서대로 급찐살빼는 방법 정보글이 실려있습니다. 

 

급찐살 빼는 방법, 급찐살 빼는 식단, 급찐살 빼는 운동법 알려드려요!

 

1. 급하게 찐살- 진짜 살인가? 부은 것인가?

우리가 음식을 먹게되면 소모되고 남은 것(에너지원)은 간이나 근육에  글리코겐으로 저장되는데, 글리고겐은 저장되면서 많은 양의 수분을 끌어당겨 함께 정장되는 특성이 있기 때문에 우리가 폭식이나 많이 먹은 날은 유난히 몸이 더 붓게 됩니다.  글리코겐 1g이 저장될 때 물 3g을 끌어들여 같이 저장됩니다.

 

* 급하게 찐살은 지방이 증가한 것이 아니라, 음식이나 술을 먹고 체내 저장된 글리코겐이 수분과 함께 일시적으로 증가한 것입니다. 그래서 아직 지방화가 되지 않은 글리코겐을 아직은 지방화가 되지 않은 상태로 운동하면 뺄 수 있습니다. 

 

2. 급찐살 빼는 골든타임-급찐살은 2주 이내 급빼야 빠진다!

급찐살은 아직까지는 내 온전한 지방살이 아니라는 것입니다. 글리코겐은 사용되지 않으면 지방으로 바뀌어 우리 몸 곳곳에 쌓이게 됩니다. 저장된 글리코겐은 지방보다 먼저 소모되기 때문에 빠른 시간 내 급하게 살이 쪘다면 글리코겐이 지방으로 바뀌기 전에 빨리 소모시키면 됩니다. 

 

* 글리코겐은 1~2주 이내 지방으로 변해 몸에 축적됩니다,

지방을 빼는 것은 글리코겐을 빼는 것보다 약 7배정도 힘듭니다. 그래서 급찐살이 글리코겐 상태로 있을 때 빨리 빼줘야 합니다. 글리코겐은 1~2주 이내 지방으로 변해 몸에 축적되기 때문에 급찐살은 1~2주 안에 빼야 합니다. 즉 급진살을 빼는 골든타임은 2주(14)입니다. 

 

우리 체내에 저장된 글리코겐은 지방보다 먼저 쉽게 소모되어 빠지기 때문에 급하게 찐살을 급하게 뺄 수 있습니다. 하지만 탄수화물이 우리 몸에 들어오면 최종적으로 글리코겐으로 변해 간과 근육에 수분과 함께 저장됐다가 지방으로 변하기 때문에 글리코겐이 더 쌓이지 않게 밥, 빵, 면, 설탕 등의 탄수화물을 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 

 

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3. 급찐살 빼는 방법

급찐살 빼는 방법은 급하게 살이 찐 이후, 1~2주 안에 고강도 근력운동과 식단관리입니다. 

급찐급빠는 조금 마음을 단단히 먹고 해야 합니다. 2주 정도 운동과 식단관리를 한다면 급찐살을 2~5kg 정도 급찐살을 감량할 수 있습니다.  

 

1) 급찐살 빼는 운동 방법

그동안 자신이 해온 운동보다 조금 더 고강도로 근력을 많이 사용하는 운동을 해야 급찐살을 빼는데 도움이 됩니다. 

**우리가 운동을 하게 되면 소모되는 에너지 순서

첫째로 소모되는 에너지 :  혈액 속의 포도당(혈중포도당)을  먼저 소모되고, 

둘째로 소모되는 에너지 :  근육에 저장된 글리코겐을 에너지원으로 사용

셋째로 소모되는 에너지 :  지방 소모가 맨 마지막으로 소모됩니다. 

 

** 급찐살 빼려면 고강도 근력 운동 하기 

근육에 저장된 글리코겐이 소모될 수 있게,  근육을 많이 쓰는 고강도 근력운동을 해야 합니다. 일반강도의 저강도 유산소 운동으로는 글리코겐을 소모하기에는 부족합니다. 그래서 근육을 많이 사용하는 고강도 근력운동을 해야 글리코겐을 사용할 수 있는 데 도움이 됩니다. 스쿼트만 했다면 점프동작도 넣고, 퀵을 차는 동작도 같이 하는 등 근육사용을 최대한 늘려야 합니다. 또 엉덩이, 허벅지 등의 큰 근육운동을 하는 것이 도움이 됩니다. 큰 근육에 저장된 글리코겐소모량이 늘어나 최대한 빨리 글리코겐을 소모할 수 있습니다. 

 

2) 급찐살 빼는 식단

급찐살을 빼는 식단의 가장 중요한 점은 글리코겐을 늘리지 않는 저탄수화물 식단을 유지하는 것입니다. 급찐살을 빼는 기간에는 밥, 빵, 면, 설탕 등  탄수화물이 적게 포함된 저탄수화문 식단, 단백질과 채소 위주의 식단, 단백질 쉐이크에 달지 않은 과일 정도, 평소 먹는양보다 40%이상 적게 섭취하며, 16시간 공복유지하는 것이 급진살 빼는데 도움이 됩니다. 

** 2주일(14일) 간 급찐살 빼는 식단
1주일에 2일간 세끼 유지식단
아침 : 단백질 쉐이크 정량, 삶은 계란 1~2개, 사과 반쪽(1/2) 또는 토마토 1개(방울토마토 20개 정도)
점심 : 단백질 쉐이크 정량, 견과류 1주 먹 정도, 오이 1개 또는 당근 1개, 또는 비트 1개 정도
저녁 : 생선과 채소 위주로, 삼치구이 또는 임연수 구이 1조각, 잎채소 한 그릇 정도
1주일에 5일간 유지식단
밥, 빵, 면, 떡 설탕 등의 탄수화물 섭취를 50g 이하로 최소화하면서 지방섭취도 줄이고 순수 단백질(살코기, 흰살생선)과 채소 위주의 식단으로 세끼 식사 유지. 
* 저녁식사 이후 아침식사까지 공복유지하며 이 식단을 2주간 반복합니다.

 

4. 급찐살 뺄 때 주의점

* 급찐살 다이어트 기간에는 술은 금지합니다. 술은 글리코겐 소모속도를 늦추고 방해하는 요소가 됩니다.  

무리한 고강도 근력운동은 개인의 건강상태와 운동능력에 주의하시며 무리하지 않게 하셔야 합니다. 

급찐살 다이어트 시, 어지럽거나 조금이라도 이상증세가 나타나면 중단하시고 진료를 받아보시는 것을 권유합니다.

당뇨나, 혈압, 신장질환자 등의 지저질환자는 급찐살 다이어트 시작 전에 전문의와 상의 후에 시작하세요.

 

* 급찐살 쉽지 않지만 할 수 있다!

살이란 것이 찌기는 쉬워도 빼는 것은 쉽지 않습니다. 

한 번의 과식으로 급하게 찐살로 좌절하지 마시고!!

급찐살 빼는 골든타임 1~2주 기간을 놓치지 마시고!!

급찐살 빼는 방법인 운동과 식단으로 급찐살 빼고 건강하세요!